Pompki z piłką stabilizacyjną (pochyłe)

Pompki z piłką stabilizacyjną (pochyłe) skupiają się na mięśniach piersiowych, barkach, tricepsach i core. To ćwiczenie zwiększa korzyści poprzez włączenie niestabilności, co wzmacnia siłę mięśni głębokich i równowagę. Sportowcy zyskują lepszą tonację mięśni górnej części ciała, stabilność i koordynację, co jest kluczowe w sportach wymagających wytrzymałości górnej części ciała i kontroli korpusu. Pozycja pochyła intensyfikuje aktywację mięśni górnej części klatki piersiowej, wspierając lepszy rozwój mięśni. Idealne do poprawy wydajności sportowej, zapobiegania kontuzjom i ogólnej siły.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Piłka

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 11

Opis: Uklęknij, mając za sobą piłkę stabilizującą, z kolanami i dłońmi dotykającymi podłogi. Twoje ręce powinny być nieco szersze niż szerokość ramion. Połóż stopy na piłce i wyprostuj ciało tak, aby palce stóp dotykały piłki, a dłonie ziemi. Trzymaj ciało prosto, a łokcie lekko przyciśnięte. To jest Twoja pozycja startowa. Wdychając, obniż klatkę piersiową do podłogi, zginając łokcie. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji startowej. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00275

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompki z piłką stabilizacyjną (pochyłe)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.