Uginanie bicepsów z hantlami i rotacją (w skłonie)

Uginanie bicepsów z hantlami i rotacją (w skłonie) głównie angażuje biceps brachii, kluczowy dla zginania łokcia i supinacji przedramienia. To ćwiczenie działa także na mięsień ramienny oraz ramienno-promieniowy, zwiększając siłę i stabilność ramienia. Sportowcy zyskują dzięki temu lepszy chwyt i umiejętności podnoszenia, co jest niezbędne w dyscyplinach wymagających siły i precyzji górnej części ciała. Wykonywanie tego ćwiczenia w pozycji siedzącej zmniejsza impet, co pozwala lepiej izolować bicepsy i wspomaga wzrost mięśni. Regularne wykonywanie może prowadzić do lepszych wyników w czynnościach wymagających silnych i kontrolowanych ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 25

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 56

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Ustawienie: Chwyć parę hantli i znajdź ławkę skośną ustawioną pod kątem 45°. Usiądź: Usiądź na ławce, upewniając się, że twoje plecy są całkowicie podparte. Pozycja: Ściągnij łopatki do tyłu i pozwól hantlom swobodnie wisieć po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu. Unoszenie: Powoli unoś hantle, zginając łokcie i unosząc ciężary do poziomu ramion. Pauza: Przytrzymaj pozycję przez chwilę na szczycie ruchu. Opuszczanie: Opuszczaj hantle z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00277

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie bicepsów z hantlami i rotacją (w skłonie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.