Wiosłowanie na tylni akton barków z wyciągiem

Wiosłowanie na tylni akton barków z wyciągiem to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na tylnych mięśniach naramiennych, górnej części pleców i mięśniach czworobocznych. Korzyści obejmują poprawioną stabilność barków, lepszą postawę oraz zmniejszone ryzyko kontuzji barków. To ćwiczenie aktywuje mięśnie często pomijane w standardowych programach treningowych, takie jak tylne aktony barków, mięśnie równoległoboczne i dolne partie mięśnia czworobocznego, co przyczynia się do zrównoważonej sylwetki górnej części ciała. Sportowcy zyskują silniejsze, bardziej odporne barki, co jest kluczowe dla osiągów i zapobiegania urazom w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 39

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 86

Opis: Usiądź przed maszyną z linkami i chwyć długą poprzeczkę nachwytem (nadgarstkami do dołu) na szerokość łokci. Przesuń pośladki do tyłu i lekko się odchyl, żeby tułów był wyprostowany, a plecy proste. Ręce i ramiona wyciągnij przed siebie. Wydychaj powietrze, ciągnąc drążek w kierunku górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie na wysokości ramion i ciało nieruchomo. Przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy, aby zmaksymalizować skurcz mięśni. Wdychaj powietrze, powoli cofając drążek do pozycji wyjściowej, z wyciągniętymi przed sobą ramionami i rękami. Powtórz tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00278

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie na tylni akton barków z wyciągiem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.