Napęd tylny z linką

Napęd tylny z linką to potężne ćwiczenie, które celuje w pośladki, ścięgna podkolanowe i dolny odcinek pleców, kluczowe dla siły i stabilności dolnej części ciała. Korzyści to lepsze wydłużenie biodra, większa aktywacja pośladków i zwiększona ogólna moc dolnej części ciała. Sportowcy mogą znacznie skorzystać z tego ćwiczenia, ponieważ poprawia ono ruchy wybuchowe, niezbędne w dyscyplinach takich jak sprint i skoki, oraz pomaga zapobiegać kontuzjom dolnej części pleców. Izolacja kluczowych grup mięśniowych pozwala na celowane wzmacnianie, co przekłada się na lepsze wyniki i zmniejszone ryzyko kontuzji podczas aktywności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 6

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 13

Opis: Przymocuj uchwyt do wyciągu na wysokości ramienia. Chwyć linę załadowaną ręką, z dala od wyciągu. Cofnij się od wyciągu, aż kabel będzie napięty. Twoje ramię powinno być równoległe do podłogi, a przedramię na wysokości klatki piersiowej. Wydychaj powietrze, gdy wysuwasz łokieć na bok i w jednym płynnym ruchu wyprostowujesz ramię. Wdychaj powietrze, odwracając ruch i wracając do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00279

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Napęd tylny z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.