Uginanie przedramion z linką podchwytem

Uginanie przedramion z linką podchwytem to korzystne ćwiczenie, które głównie skupia się na mięśniu ramienno-promieniowym, z dodatkowym zaangażowaniem bicepsa i mięśnia ramiennego. Dzięki użyciu pronacyjnego chwytu, wzmacnia siłę przedramion i wytrzymałość chwytu. Sportowcy mogą na tym ćwiczeniu wiele skorzystać, gdyż nie tylko rozwija mięśnie górnej części ramienia i przedramienia, ale także pomaga w zapobieganiu kontuzjom poprzez równoważenie rozwoju mięśni. To czyni je szczególnie wartościowym dla sportów, które wymagają silnych, stabilnych nadgarstków i przedramion, takich jak wspinaczka, tenis czy podnoszenie ciężarów.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 22

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 48

Opis: Ustawienie: Stań wyprostowany z nogami na szerokość ramion, trzymając drążek połączony z dolnym bloczkiem. Używaj chwytu pronacyjnego (dłonie skierowane w dół) nieco szerszego niż szerokość ramion. Trzymaj łokcie blisko tułowia. Pozycja startowa: Upewnij się, że twoje ramiona są nieruchome i blisko ciała. To jest twoja pozycja startowa. Unoszenie: Wdychaj, a następnie unoś drążek do góry, napinając bicepsy i wydychając powietrze. Skup się na poruszaniu tylko przedramionami; reszta ciała pozostaje nieruchoma. Szczytowy skurcz: Unos drążek do poziomu ramion. Przytrzymaj u góry przez sekundę, napinając bicepsy. Opuszczanie drążka: Powoli opuszczaj drążek z powrotem do pozycji startowej, wdychając. Powtórzenia: Kontynuuj zalecaną ilość powtórzeń, utrzymując kontrolę przez cały czas trwania ćwiczenia.

ID Ćwiczenia: 00280

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion z linką podchwytem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.