Unoszenie sztangi łamanej nachwytem na biceps

Unoszenie sztangi łamanej nachwytem na biceps przede wszystkim skupia się na mięśniach dwugłowych ramienia, ramienno-promieniowych i ramiennych. To ćwiczenie szczególnie podkreśla pracę przedramion i wzmacnia chwyt, co jest korzystne dla sportowców dążących do poprawy wydolności górnych partii ciała. Zwiększona siła przedramion wspomaga różne sporty, poprawiając stabilność chwytu i wytrzymałość. Dodatkowo, zmniejsza obciążenie nadgarstków w porównaniu do tradycyjnych unoszeń sztangi, co czyni je idealnym w zapobieganiu kontuzjom. Od wspinaczy po ciężarowców, wszyscy mogą skorzystać z większej siły ramion i chwytu.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga EZ

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 52

Opis: Stań z nogami na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem na szerokość ramion. Trzymaj łokcie blisko boków przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową formę i uniknąć kontuzji. Wydychaj powietrze i podnoś sztangę w górę, zaangażuj bicepsy, podnosząc ją aż przedramiona będą niemal pionowe. Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, utrzymując kontrolę i upewniając się, że bicepsy są w pełni napięte. Wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę, kontrolując ruch, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób przez żądaną ilość powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00281

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie sztangi łamanej nachwytem na biceps

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.