Uginanie ramion z hantlami z odwrotnym chwytem

Uginanie ramion z hantlami z odwrotnym chwytem to skuteczne ćwiczenie, które przede wszystkim stymuluje mięsień ramienno-promieniowy oraz mięśnie prostowniki przedramienia, a także wtórnie angażuje biceps i mięsień ramienny. Ten ruch poprawia siłę chwytu i rozwój przedramion, co jest kluczowe dla różnych aktywności sportowych. Sportowcy zyskują lepszy chwyt i wytrzymałość ramion, co przekłada się na lepsze wyniki w dyscyplinach sportowych wymagających silnych, stabilnych górnych kończyn. Ponadto pomaga to zapobiegać powszechnym urazom przedramienia poprzez wzmocnienie odporności mięśniowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 18

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 39

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań prosto z hantlami w każdej dłoni. Obróć nadgarstki, aby mieć uchwyt nachwytem na szerokość barków. Trzymaj łokcie blisko boków przez cały ruch. Wydychając powietrze, powoli zginaj hantle w górę w kierunku ramion. Twoje przedramiona powinny prawie osiągnąć pozycję pionową. Zatrzymaj się w tej pozycji i ściskaj bicepsy przez dwie sekundy. Wdychając, stopniowo opuszczaj hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie przez odpowiednią liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00282

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie ramion z hantlami z odwrotnym chwytem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.