Reverse crunch

Reverse crunch to ukierunkowane ćwiczenie na mięśnie brzucha, które przede wszystkim aktywuje dolne partie brzucha, jednocześnie angażując zginacze bioder i mięśnie skośne. Korzyści z tego ćwiczenia to poprawiona stabilność rdzenia, lepsze wsparcie dolnej części pleców i zmniejszone ryzyko kontuzji. Ćwiczenie to jest szczególnie korzystne dla sportowców, ponieważ silny rdzeń może poprawić ogólną wydajność, równowagę i zwinność. Włączając reverse crunch do treningu, sportowcy mogą oczekiwać lepszej postawy, zwiększonej siły w ruchach i bardziej efektywnego transferu energii, co czyni go wartościowym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 17

Opis: Połóż się na plecach na podłodze, stopy razem, ramiona wzdłuż ciała, dłonie płasko na podłodze. Lekko unieś nogi nad podłogą i zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Dociskaj dolną część pleców do podłogi, aby ją wesprzeć. Wydychaj powietrze, napinając brzuch i unosząc biodra z podłogi. Utrzymaj spiętą pozycję przez dwie sekundy. Wdychając powietrze, rozluźnij brzuch i kontrolowanie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zalecaną liczbą powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00283

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Reverse crunch

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.