Skok w górę po stopniach

Skok w górę po stopniach to dynamiczne ćwiczenie plyometryczne, które poprawia wydajność sportową. To ćwiczenie koncentruje się na głównych grupach mięśniowych, takich jak mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki i łydki. Mięśnie wtórne, takie jak mięśnie brzucha i dolnej części pleców, również zyskują na sile jako stabilizatory podczas ruchu. Sportowcy zyskują lepszą siłę dolnych partii ciała, wybuchowość i zwinność, co jest kluczowe w dyscyplinach sportowych wymagających szybkich, potężnych ruchów, takich jak koszykówka, piłka nożna czy lekkoatletyka. Dodatkowo, skok w górę po stopniach poprawia zdrowie układu krążenia i koordynację, co czyni go niezbędnym elementem każdego programu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 15

Opis: Stań przed solidnym pudłem lub stopniem na wysokości kolan. Postaw prawą stopę mocno na pudle. Wciśnij prawą piętę, aby unieść ciało na pudło. Podnieś lewą stopę, by dołączyć do prawej na pudle. Zejdź najpierw lewą stopą, potem prawą. Powtórz tyle razy, ile chcesz. Przełącz się na prowadzenie lewą stopą i powtórz kroki.

ID Ćwiczenia: 00285

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skok w górę po stopniach

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.