Plank tyłem

Plank tyłem to korzystne ćwiczenie, które celuje w mięśnie korpusu, pośladki, mięśnie dwugłowe uda i dolne partie pleców. To ruch, który pomaga poprawić postawę ciała, zwiększyć stabilność korpusu oraz ogólną siłę. Sportowcy mogą wiele zyskać, ponieważ wzmacnia pośladki i mięśnie dwugłowe uda, co jest kluczowe przy bieganiu i skakaniu, a także sprzyja lepszemu wyrównaniu kręgosłupa i redukuje ból w dolnej części pleców. Włączając plank tyłem do swojego treningu, sportowcy mogą doświadczyć poprawy wyników oraz zmniejszenia ryzyka kontuzji dzięki lepszej równowadze mięśniowej i stabilności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:00:58 (h:mm:ss)

Opis: Usiądź na podłodze z nogami złączonymi i wyprostowanymi przed sobą. Umieść dłonie na podłodze za sobą, palcami skierowanymi w stronę stóp. Naciskaj rękami i piętami, aby unieść biodra z podłogi, tworząc prostą linię od ramion do pięt. Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, utrzymując prostą linię ciała. Oddychaj naturalnie i spokojnie, trzymając pozycję. Po zakończeniu przytrzymania delikatnie opuść biodra z powrotem na ziemię i zrelaksuj się.

ID Ćwiczenia: 00286

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Plank tyłem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.