Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami i chwytem odwrotnym

Ćwiczenie Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami i chwytem odwrotnym skupia się na brachioradialis, bicepsie brachii i brachialis, głównie wzmacniając siłę przedramion i górnej części ramion. Dzięki chwytowi odwrotnemu i wsparciu ławki modlitewnej, ćwiczenie to bardziej skutecznie izoluje brachioradialis niż tradycyjne uginanie ramion, co czyni je idealnym dla zrównoważonego rozwoju ramion. Sportowcy zyskują na poprawie siły chwytu i stabilności ramion, co jest kluczowe dla dyscyplin sportowych wymagających mocnych, stabilnych rąk i przedramion. Ta celowana metoda pomaga w zapobieganiu kontuzjom i zwiększa ogólną siłę ramion, co bezpośrednio poprawia wyniki sportowe.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 0

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 0

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na ławce modlitewnika z nogami rozstawionymi i mocno osadzonymi na podłodze, trzymając hantel w każdej ręce. Ułóż górne części ramion płasko na podparciu, upewniając się, że łokcie są zgięte. Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane od ciebie. Weź wdech i powoli opuszczaj hantle, aż łokcie będą prawie całkowicie wyprostowane. Zrób wydech, podciągając hantle z powrotem w kierunku ramion. Utrzymaj najwyższą pozycję przez dwie sekundy i mocno napnij bicepsy. Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zalecaną liczbą powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00287

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami i chwytem odwrotnym

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.