Curl łamana ławka z odwróconym chwytem

Ćwiczenie Curl łamana ławka z odwróconym chwytem wzmocnia siłę przedramion i bicepsów, celując w mięśnie ramienny i ramienno-promieniowy. Dzięki ułożeniu ramion na ławce skośnej, izoluje bicepsy i minimalizuje moment pędu, co prowadzi do bardziej efektywnego zaangażowania mięśni. Sportowcy czerpią korzyści z poprawy siły chwytu i wytrzymałości ramion, co jest kluczowe w sportach wymagających powtarzających się ruchów kończyn górnych. To ćwiczenie także pomaga w osiągnięciu zrównoważonego rozwoju mięśni, zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia ogólną estetykę oraz funkcjonalność ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga EZ

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Opis: Załaduj sztangę EZ z wybranym obciążeniem i umieść ją na ławeczce modlitewnej. Usiądź na ławeczce modlitewnej i oprzyj tylną część swoich ramion na wyściełanej powierzchni. Chwyć sztangę EZ nachwytem na szerokość barków (dłonie skierowane w dół). Trzymając łokcie blisko ciała i ramiona płasko na wyściełanej powierzchni, wydychaj powietrze i unieś sztangę w kierunku ramion. Przytrzymaj sztangę u góry przez dwie sekundy i napnij bicepsy. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem w dół, aż twoje łokcie będą prawie całkowicie wyprostowane. Powtórz ruch zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00288

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Curl łamana ławka z odwróconym chwytem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.