Odwrócony rozpiętka na maszynie

Odwrócony rozpiętka na maszynie koncentruje się na tylnej części mięśni naramiennych, mięśniach czworobocznych środkowych i mniejszych mięśniach pleców takich jak romboidy, promując zrównoważoną siłę ramion. To ćwiczenie angażuje również tylne mięśnie naramienne i górną część pleców, co jest kluczowe dla stabilności ramion i poprawy postawy. Dla sportowców jest to korzystne, ponieważ wzmacnia retrakcję łopatek i zmniejsza ryzyko kontuzji wynikających z niezrównoważonego rozwoju mięśni ramion. Kiedy jest częścią regularnego treningu, odwrócony rozpiętka na maszynie wzmacnia siłę górnej części ciała, co jest niezbędne w sportach wymagających dynamicznych ruchów ramion i silnego zaangażowania mięśni pleców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 33

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 72

Opis: Ustaw uchwyty maszyny w pełni w tylnej pozycji. Wybierz odpowiedni ciężar i dopasuj wysokość siedzenia tak, aby uchwyty były na wysokości twoich barków. Złap uchwyty, trzymając dłonie skierowane do siebie, przyjmując pozycję startową. Wykonując ruch półkolisty, odciągnij ręce na boki i do tyłu, koncentrując się na skurczu tylnych mięśni barków. Trzymaj ramiona lekko zgięte i upewnij się, że cały ruch odbywa się w stawach barkowych. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, czując skurcz tylnych mięśni barków. Powoli powróć ciężarem do pozycji startowej, kontrolując ruch przez cały czas. Powtórz kroki dla pożądanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00289

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Odwrócony rozpiętka na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.