Odwrócony rozpiętka barków z linką

Odwrócony rozpiętka barków z linką to skuteczne ćwiczenie na tylnie aktony mięśni naramiennych, mięśnie równoległoboczne i środkową część trapezu. Zaangażowanie tych mięśni pozwala sportowcom poprawić stabilność barków, postawę i siłę górnej części pleców. Ruch ten pomaga w rozwijaniu zrównoważonej muskulatury, co może zapobiegać urazom i poprawiać wyniki w dyscyplinach wymagających mobilności barków i siły górnej części ciała. Kontrolowany opór z linki zapewnia stałe napięcie, umożliwiając rozwój mięśni i wytrzymałość. Sportowcy zyskują lepszą kontrolę łopatek i ogólną koordynację górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 20

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 44

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Ustaw dwa uchwyty kabli na wysokości klatki piersiowej i przypnij rączkę do każdego kabla. Stań twarzą do kabli, sięgnij przez ciało i złap rączkę neutralnym chwytem. Zrób to samo dla drugiej ręki. Stań z wyprostowanymi ramionami przed sobą, lekko ugnij kolana, trzymając rączkę w każdej dłoni. Z lekkim zgięciem w łokciach, ciągnij uchwyty na boki, uważając, aby nie ściskać zbytnio łopatek. Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę przez cały ruch. Powtórz ruch odpowiednią ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00290

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Odwrócony rozpiętka barków z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.