Martwy ciąg rumuński ze sztangą

Martwy ciąg rumuński ze sztangą to bardzo skuteczne ćwiczenie na rozwijanie siły i hipertrofii w tylnej taśmie mięśniowej. Główne mięśnie aktywowane to mięśnie dwugłowe uda, pośladki, dolna część pleców oraz prostowniki kręgosłupa. To ćwiczenie bardziej intensywnie angażuje mięśnie dwugłowe uda niż klasyczny martwy ciąg, co czyni je idealnym dla sportowców chcących poprawić efektywność skoków i sprintów. Korzyści obejmują zwiększoną elastyczność mięśni dwugłowych uda, poprawę postawy oraz zmniejszone ryzyko urazów dolnej części pleców. To ćwiczenie jest szczególnie wartościowe dla sportowców dążących do zwiększenia siły i wybuchowości dolnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 62

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 136

Opis: Stań ze stopami na szerokość barków i złap sztangę nachwytem, także na szerokość barków. Upewnij się, że twoje ramiona są wyprostowane, a sztanga opiera się na przednich częściach ud. Trzymaj kolana lekko ugięte. Weź wdech i wypchnij biodra do tyłu, pochylając się do przodu w biodrach, opuszczając sztangę wzdłuż ud, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud. Zrób wydech, gdy prostujesz biodra i przyciągasz sztangę z powrotem wzdłuż nóg do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie wymagającą liczbę razy, zachowując prawidłową technikę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00293

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg rumuński ze sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.