Rumuński martwy ciąg z hantlami

Rumuński martwy ciąg z hantlami to świetne ćwiczenie na budowanie siły i stabilności. Kluczowe korzyści to większa aktywacja mięśni dwugłowych uda i pośladków, poprawiona mechanika zginania bioder oraz wzmocnienie dolnej partii pleców. To ruch znacznie angażujący tylną taśmę mięśniową, w tym mięśnie dwugłowe uda, pośladki i dolną część pleców, a także aktywujący mięśnie brzucha i przedramiona dla stabilizacji i siły chwytu. Sportowcy korzystają z RDL poprzez zwiększenie mocy, lepszą równowagę i zapobieganie kontuzjom, co prowadzi do poprawy wydajności w różnych dyscyplinach sportowych i codziennych aktywnościach.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 36

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 79

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Pozycja startowa: Stań z hantlem w każdej ręce, ramiona swobodnie opuszczone, nadgarstki pronowane (dłonie skierowane w stronę nóg), a łokcie skierowane na boki. Utrzymuj prostą plecy. Zgięcie bioder: Rozpocznij ruch, zginając się w biodrach. Wypchnij pośladki jak najdalej do tyłu, upewniając się, że to ruch poziomy, a nie w dół. Twoje kolana powinny się jedynie lekko zginać. Utrzymuj napięcie: Gdy wypychasz pośladki do tyłu, powinieneś poczuć napięcie w ścięgnach podkolanowych. Twoje dłonie naturalnie zbliżą się do poziomu kolan. Pauza i powrót: Gdy już nie możesz dalej wypchnąć bioder do tyłu, zatrzymaj się na chwilę. Następnie powoli wyprostuj biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując wygięcie pleców. Powtórz: Wykonaj ćwiczenie dla pożądanej liczby powtórzeń, upewniając się, że plecy pozostają proste przez cały ruch.

ID Ćwiczenia: 00294

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rumuński martwy ciąg z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.