Maszyna wioślarska

Wiosłowanie na maszynie wioślarskiej przynosi korzyści całemu ciału, angażując mięśnie górnej części pleców, ramion, brzucha i nóg. Kluczowe mięśnie, które są aktywowane to czworogłowe uda, ścięgna udowe, pośladki, najszersze grzbietu, czworoboczne i naramienne. To ćwiczenie wspiera zdrowie układu krążenia, poprawiając wytrzymałość i kondycję. Dla sportowców wiosłowanie zwiększa ogólną siłę, podnosi zdolności aerobowe i oferuje ćwiczenie o niskim wpływie, redukując ryzyko kontuzji. Idealne do treningu uzupełniającego, zwiększa przewagę konkurencyjną poprzez poprawę stabilności mięśni głębokich, siły i płynności ruchów.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:08:40 (h:mm:ss)

Opis: Setup: Usiądź na wioślarzu. Umieść pięty wygodnie na podstawie pedałów i mocno zaciśnij paski. Program Selection: Wybierz program, którego chcesz użyć, jeśli jest to możliwe. Starting Position: Usiądź prosto i lekko pochyl się do przodu w biodrach, z kolanami zgiętymi i blisko klatki piersiowej. Drive Phase: Mocno naciśnij na pedały, aby wyprostować nogi. Jednocześnie przyciągnij uchwyt w kierunku górnej części brzucha, ściągając łopatki do tyłu. Leg and Hip Focus: Skup się głównie na mięśniach nóg i bioder, aby nie obciążać pleców. Recovery Phase: Wyprostuj ręce, zgnij kolana i lekko pochyl ciało do przodu, aby wrócić do pozycji początkowej. Repetition: Powtórz sekwencję w kontrolowany sposób, koncentrując się na płynnych przejściach w każdej fazie.

ID Ćwiczenia: 00295

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Maszyna wioślarska

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.