Bieganie

Bieganie oferuje wiele korzyści, w tym lepszą kondycję sercowo-naczyniową, poprawę równowagi i zwiększenie dobrostanu psychicznego dzięki naturalnemu otoczeniu. Angażuje mięśnie takie jak czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki i mięśnie core. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla sportowców, którzy chcą poprawić wytrzymałość, zwinność i siłę nóg, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji z przeciążenia, które są częste przy bieganiu po płaskiej nawierzchni. Udział w bieganiu dodaje różnorodności do rutyny treningowej, co czyni je cennym uzupełnieniem w planie treningowym sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:19:03 (h:mm:ss)

Opis: Wyposażenie: Upewnij się, że masz dobrej jakości buty wspierające, przeznaczone do biegania w terenie lub wędrówek, aby chronić stopy i stawy. Rozgrzewka: Zacznij od sesji rozgrzewkowej, aby przygotować ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Lekki jogging lub dynamiczne rozciąganie przez 5-10 minut sprawdza się dobrze. Podchodzenie: Używaj mięśni łydek i pośladków, aby wspinać się pod górki. Skup się na utrzymaniu stałego, komfortowego tempa. Zejście: Przy schodzeniu z górki, rób mniejsze kroki, aby utrzymać równowagę. Trzymaj kolana zgięte, żeby amortyzować wstrząsy i chronić stawy. Kontrola prędkości: Zwolnij podczas zejścia, aby uniknąć poślizgnięcia się lub upadku, zwłaszcza na nierównym terenie. Oddychanie: Utrzymuj równy rytm oddechu, aby zachować wytrzymałość. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta. Schładzanie: Po treningu, poświęć trochę czasu na schłodzenie, wykonując lekkie rozciąganie i spacer, aby przywrócić tętno do normy. Nawadnianie i regeneracja: Pij wodę i zjedz lekką przekąskę, aby uzupełnić poziom energii. To pomaga w szybszej regeneracji i utrzymaniu wytrzymałości.

ID Ćwiczenia: 00296

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Bieganie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.