Bieganie na bieżni

Bieganie na bieżni oferuje mnóstwo korzyści, w tym poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, wzmożone spalanie kalorii i zwiększoną wytrzymałość. To ćwiczenie angażuje różnorodne mięśnie, w tym czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, łydki, pośladki i mięśnie korpusu. Poprzez dostosowywanie prędkości i nachylenia, sportowcy mogą symulować różne warunki biegania, co jest kluczowe w treningu. Bieganie na bieżni zmniejsza obciążenie stawów w porównaniu do biegania na zewnątrz, co czyni je bezpieczniejszą alternatywą. Sportowcy zyskują na większej pojemności tlenowej, sile mięśni oraz zapobieganiu kontuzjom, co wspiera ogólną wydajność i regenerację.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:08:24 (h:mm:ss)

Opis: Kroki na Bieżnię: Zacznij od ostrożnego wejścia na bieżnię. Wybierz Tryb Treningu: Wybierz opcję treningu z menu. Dla początkujących zalecane jest ustawienie manualne. Wprowadź Dane Osobowe: Wpisz swój wiek i wagę, aby uzyskać szacunkową ilość spalonych kalorii. Dostosuj Nachylenie: Ustaw nachylenie bieżni, aby dostosować intensywność treningu. Zacznij Biegać: Uruchom bieżnię w komfortowym tempie i utrzymuj prawidłową postawę. Używaj Uchwytów Oszczędnie: Trzymaj się uchwytów tylko wtedy, gdy to konieczne, na przykład przy schodzeniu lub sprawdzaniu tętna. Śledź Swoje Postępy: Monitoruj prędkość, dystans i spalone kalorie na ekranie wyświetlacza.

ID Ćwiczenia: 00297

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Bieganie na bieżni

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.