Twist rosyjski

Twist rosyjski to ćwiczenie na mięśnie brzucha, które znacznie korzystnie wpływa na sportowców poprzez zwiększenie ich siły i wytrzymałości przy ruchach obrotowych. Przede wszystkim aktywuje mięśnie skośne, mięsień prosty brzucha oraz mięsień poprzeczny, jednocześnie angażując zginacze bioder i dolną część pleców. To ćwiczenie poprawia równowagę, stabilność i ogólną siłę mięśni brzucha, co jest kluczowe w sportach wymagających ruchów obrotowych, takich jak tenis, baseball i golf. Włączając twist rosyjski do treningu, sportowcy mogą poprawić swoje wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji związanych ze słabymi mięśniami skośnymi.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 9

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 19

Opis: Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i wsuń stopy pod coś stabilnego. Trzymaj talerz z ciężarem obiema rękami blisko klatki piersiowej. Pochyl się do tyłu, tworząc kształt litery V z tułowiem i udami, utrzymując prosty kręgosłup. Obróć tułów w prawo i opuść ciężar w pobliżu biodra, czując delikatne rozciąganie boku. Odwróć ruch, aby przywrócić ciężar do środka, a następnie skręć w lewo i opuść ciężar. Kontynuuj naprzemiennie, kontrolując ruch i oddychając naturalnie. Powtórz tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00298

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Twist rosyjski

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.