Unoszenie hantli na przemian do przodu w pozycji siedzącej (chwyt młotkowy)

Unoszenie hantli na przemian do przodu w pozycji siedzącej (chwyt młotkowy) to skuteczne ćwiczenie skupiające się na przednich i bocznych mięśniach naramiennych oraz górnej części mięśni piersiowych. Dzięki naprzemiennej pracy rąk, ćwiczenie wspiera równowagę mięśniową i koordynację, co pomaga w korygowaniu asymetrii i zapobiega kontuzjom wynikającym z przeciążeń. To ćwiczenie jest doskonałe dla sportowców dążących do wzmocnienia siły, stabilności barków oraz estetycznego rozwinięcia mięśni. Pozycja siedząca zapewnia dodatkową stabilność, minimalizując użycie momentu siły i zapewniając kontrolowane, skuteczne zaangażowanie mięśni, co czyni je idealnym uzupełnieniem programów wzmacniających górne partie ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 4

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 8

Opis: Usiądź na krawędzi ławki z hantlami w każdej ręce, umieszczonymi z boków. Trzymaj łokcie lekko zgięte i plecy proste. Wydech, gdy podnosisz jeden hantel do przodu i w górę po łuku, aż ramię będzie trochę powyżej poziomu. Przytrzymaj tę pozycję przez dwa sekundy. Wdech, gdy opuszczasz hantel z powrotem do pozycji wyjściowej. Jednocześnie podnieś przeciwną rękę do przodu i w górę. Kontynuuj naprzemienne podnoszenie ramion, utrzymując kontrolowany ruch przez całe ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00300

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie hantli na przemian do przodu w pozycji siedzącej (chwyt młotkowy)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.