Wyciskanie nadgarstków ze sztangą (siedząc)

Wyciskanie nadgarstków ze sztangą (siedząc) to kluczowe ćwiczenie ukierunkowane na zginacze nadgarstków, głównie mięśnie zginacza promieniowego nadgarstka i zginacza łokciowego nadgarstka. Ten ruch poprawia siłę nadgarstków, stabilność oraz rozwój mięśni przedramion. Sportowcy, zwłaszcza ci zaangażowani w dyscypliny wymagające silnego uchwytu, takie jak wspinaczka, tenis czy podnoszenie ciężarów, znacznie na tym skorzystają. Poprawiona siła nadgarstków może prowadzić do lepszej wytrzymałości chwytu, zmniejszenia ryzyka kontuzji nadgarstka oraz zwiększenia ogólnej wydajności w różnych aktywnościach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 20

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 43

Opis: Usiądź na ławce lub krześle, trzymając hantle obiema rękami nachwytem (podchwytem). Oprzyj tyły przedramion na udach, z nadgarstkami wystającymi poza kolana. Delikatnie otwórz dłonie i pozwól sztandze zrolować się na opuszki palców. Zrób wydech i powoli zamknij dłonie, przyciągając sztangę do dłoni, a następnie zgnij sztangę do góry, zginając nadgarstki. Przytrzymaj tę pozycję licząc do dwóch. Wdychając, wyprostuj nadgarstki, otwórz dłonie i pozwól sztandze zrolować się z powrotem na opuszki palców. Powyższe kroki powtarzaj zalecaną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00301

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie nadgarstków ze sztangą (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.