Kickback z hantlami (siedząc)

Kickback z hantlami (siedząc) to ćwiczenie, które celuje głównie w mięśnie trójgłowe ramienia, pomagając w budowaniu siły i definicji ramion. Poprzez izolowanie tricepsu, zapewnia skoncentrowane angażowanie mięśni, co jest korzystne dla sportowców potrzebujących silnych i stabilnych ramion do swojej dyscypliny. Zwiększona siła ramion przyczynia się do lepszej wydajności w czynnościach wymagających ruchów pchających lub rzucających. Dodatkowo to ćwiczenie sprzyja lepszej równowadze mięśni górnej części ciała, zmniejszając ryzyko kontuzji. To doskonały wybór dla tych, którzy chcą skoncentrować się na rozwoju tricepsów i wytrzymałości ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 17

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 38

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Ustawienie: Usiądź na ławce, trzymając hantle w neutralnym chwycie (dłonie skierowane do ciała). Pochyl się: Pochyl się do przodu, aż tułów będzie prawie poziomo, dbając o to, by plecy pozostały proste. Trzymaj ramiona przy bokach. Ustawienie Ramion: Podnieś ramiona, aż będą poziome, zginając łokcie pod kątem 90 stopni. Prostowanie Ramion: Wydychając, wyprostuj hantle za sobą, aż przedramiona będą poziome, utrzymując ramiona w tej samej pozycji. Przytrzymaj: Przytrzymaj przez dwie sekundy, utrzymując dobrą formę. Opuszczanie Ramion: Wdychając, powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórzenia: Kontynuuj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00303

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Kickback z hantlami (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.