Chód farmera

Chód farmera to skuteczne ćwiczenie z wieloma korzyściami. Głównie wzmacnia core, barki, czworoboczne, przedramiona, pośladki, uda i łydki. Angażując te grupy mięśniowe, poprawia ogólną siłę, wytrzymałość chwytu i stabilność. Sportowcy czerpią korzyści z Chodu farmera, ponieważ naśladuje on naturalne, funkcjonalne ruchy, co w konsekwencji poprawia wydajność sportową, postawę i równowagę. To ćwiczenie jest również doskonałe dla zdrowia układu krążenia i kondycji metabolicznej, czyniąc je kompleksowym uzupełnieniem każdego programu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 40

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 88

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań z nogami na szerokość ramion i ustaw hantle na podłodze przed sobą. Zegnij biodra i kolana, opuść tułów i chwyć hantle, trzymając plecy prosto, a ramiona wciągnięte do tyłu. Podnieś hantle, prostując biodra i kolana, do pozycji stojącej, upewniając się, że hantle pozostają po bokach. Idź prosto, utrzymując normalny oddech, ramiona do tyłu i klatkę piersiową uniesioną. Po osiągnięciu przepisanej odległości, opuść hantle na podłogę, zginając biodra i kolana, utrzymując wyprostowany tułów. Odwróć się, powtórz martwy ciąg i wróć do punktu wyjścia. Powtarzaj sekwencję, aż ukończysz przepisany dystans.

ID Ćwiczenia: 00305

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Chód farmera

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.