Rozpiętki na maszynie (siedząc)

Ćwiczenie rozpiętki na maszynie (siedząc) głównie koncentruje się na mięśniach piersiowych i angażuje także mięśnie naramienne oraz bicepsy. To ćwiczenie jest korzystne dla poprawy siły górnej części ciała, zwiększenia wytrzymałości mięśniowej i promowania symetrii mięśni. Sportowcy mogą zyskać, włączając rozpiętki na maszynie do swojego planu treningowego, ponieważ pomaga ono w budowaniu silnej klatki piersiowej, co jest kluczowe w dyscyplinach wymagających siły górnej części ciała, takich jak pływanie czy piłka nożna. Ponadto, ćwiczenie to oferuje kontrolowany, izolowany ruch, co zmniejsza ryzyko kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 40

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 88

Opis: Usiądź na maszynie do rozpiętek, mocno przylegając plecami do oparcia. Chwyć dźwignie na wysokości ramion. Obróć wewnętrznie ramiona, aby wyrównać nadgarstki, łokcie i ramiona. Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały czas ćwiczenia. Wydychaj, gdy pchasz dźwignie do przodu przed siebie. Wdychaj i wolno odwracaj ruch, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej lub ramionach. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie według potrzeb.

ID Ćwiczenia: 00307

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki na maszynie (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.