Uginanie ramion z hantlami w pozycji skoncentrowanej

Uginanie ramion z hantlami w pozycji skoncentrowanej to wysoce skoncentrowane ćwiczenie na bicepsy, które może zwiększyć wzrost mięśni i ich definicję. Ten ruch izolacyjny przede wszystkim skupia się na mięśniu dwugłowym ramienia, z dodatkowym zaangażowaniem mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Kontrolowana i skoncentrowana forma ćwiczenia maksymalizuje napięcie mięśni, wspierając hipertrofię i zwiększając szczyt bicepsa. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile ramion i estetyce, lepszym uchwycie i sile przedramion, a także zmniejszonym ryzyku nierównowagi mięśniowej. To sprawia, że jest to niezbędny element każdej rutyny treningowej na górną część ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 10

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 23

Opis: Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi, umieszczając hantel między stopami. Weź hantel prawą ręką i oprzyj triceps prawego ramienia o wewnętrzną stronę prawego uda. Upewnij się, że łokieć jest niżej niż górna część uda, a ręka jest prawie całkowicie wyprostowana, dłonią odwróconą od uda. Oprzyj lewą rękę na lewym udzie dla dodatkowego wsparcia. Wydychając powietrze, zginaj hantel w kierunku barku. Utrzymaj górną pozycję przez dwie sekundy, napinając bicepsy. Wdychając powietrze, powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz. Zmień rękę na lewą i powtórz cały proces.

ID Ćwiczenia: 00308

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie ramion z hantlami w pozycji skoncentrowanej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.