Nacisk zza szyi nad głową na maszynie Smitha

Nacisk zza szyi nad głową na maszynie Smitha celuje w mięśnie barków i górnej części pleców, angażując deltowe, górny trapezus i tricepsy. Ćwiczenie to przynosi korzyści takie jak poprawa stabilności barków, zwiększenie siły górnej części ciała oraz lepsza symetria mięśni. Dodatkowo, używanie maszyny Smitha zapewnia kontrolowany zakres ruchu, minimalizując ryzyko kontuzji. Sportowcy mogą skorzystać z tego ćwiczenia dzięki zwiększeniu możliwości podnoszenia nad głową, wzmocnieniu ogólnej siły górnej części ciała oraz poprawie postury. Kontrolowane środowisko maszyny Smitha zapewnia spójność i bezpieczeństwo, co czyni je idealnym zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych osób podnoszących ciężary.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 23

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 51

Opis: Usiądź na ławce lub krześle z hantlami w każdej ręce. Połóż hantle na kolanach. Jednym kolanem na raz, podrzuć hantle tak, by znalazły się przed twoimi ramionami. Trzymaj łokcie blisko ciała, bezpośrednio pod nadgarstkami, z dłoniami skierowanymi do siebie (neutralny chwyt). Wydychaj powietrze, gdy wyciskasz hantle nad głowę, prawie całkowicie prostując ramiona. Wdychaj powietrze, opuszczając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej przed ramionami. Powtarzaj ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00311

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Nacisk zza szyi nad głową na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.