Unoszenie hantli przed sobą (pozycja siedząca)

Unoszenie hantli przed sobą (pozycja siedząca) to skuteczne ćwiczenie skupiające się na mięśniach naramiennych, głównie w przedniej (przedniej) części, a także na górnej części klatki piersiowej i kapturach. Dzięki wykonywaniu tego ruchu sportowcy mogą zwiększyć siłę, stabilność i definicję ramion. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla poprawy wydolności przy podnoszeniu nad głowę i zwiększenia siły górnej części ciała, co jest kluczowe w sportach wymagających rzucania lub podnoszenia. Pozycja siedząca pozwala na bardziej rygorystyczną formę, minimalizując zaangażowanie dolnej części pleców i skupiając wysiłki na mięśniach ramion, co zapewnia optymalne korzyści.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na krześle lub ławce z hantlami w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do ciała. Pozwól hantlom swobodnie zwisać wzdłuż boków. Lekko ugnij łokcie. Wydychając powietrze, unieś hantle do przodu i do góry po półkolistym torze, aż ręce będą nieco powyżej poziomu. Utrzymaj tę pozycję przez dwa sekundy. Wdychając, powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie wymaganą ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00312

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie hantli przed sobą (pozycja siedząca)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.