Podciąganie do akrobatyki na drążku

Podciąganie do akrobatyki na drążku to zaawansowane ćwiczenie, które głównie celuje w mięśnie brzucha, a także angażuje zginacze bioder, ramiona i dolne plecy. Kluczowe korzyści to wzmocnienie rdzenia, poprawa elastyczności i lepsza koordynacja. Poprzez unoszenie nóg w kierunku drążka, sportowcy rozwijają doskonałą kontrolę nad ciałem i stabilność. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla gimnastyków, wspinaczy i sportowców uprawiających dyscypliny wymagające silnego środka ciała i siły chwytu. Włączanie Podciągania do akrobatyki na drążku może prowadzić do lepszej efektywności w dynamicznych ruchach i ogólnej mocy.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 0

Opis: Stój prosto, z plecami wyprostowanymi i nogami całkowicie wyprostowanymi. Powoli unieś obie nogi przed siebie, trzymając je prosto, aż będą równoległe do podłoża. Kontynuuj unoszenie nóg w kierunku drążka nad głową, aż twoje ciało utworzy odwrócony kształt 'V'. Krótko utrzymaj tę pozycję, kontrolując i napinając mięśnie brzucha. Stopniowo opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej w wolny i kontrolowany sposób. Powtarzaj ten ruch tyle razy, ile chcesz, przy czym mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte.

ID Ćwiczenia: 00315

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie do akrobatyki na drążku

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.