Przysiad jednonóż na maszynie

Przysiad jednonóż na maszynie to skuteczne ćwiczenie na zwiększenie siły i stabilności dolnej części ciała. Skupia się głównie na mięśniach czworogłowych, pośladkach i mięśniach udowych, jednocześnie angażując łydki i mięśnie korpusu. To ćwiczenie może pomóc sportowcom w korygowaniu nierówności mięśniowych, poprawie siły w jednej nodze oraz zwiększeniu ogólnej mocy dolnej części ciała. Dodatkowo, zmniejsza stres na dolny odcinek pleców w porównaniu do tradycyjnych przysiadów. To sprawia, że jest doskonałym wyborem dla sportowców pragnących poprawić swoją wydajność, zapobiegać kontuzjom i osiągnąć zrównoważony rozwój mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 66

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 145

Opis: Załaduj Sanki: Naładuj odpowiednią wagę na saniach, dostosowaną do twojego poziomu sprawności. Usiądź: Usiądź wygodnie na maszynie. Jedną stopę postaw stabilnie na platformie w linii z biodrem. Druga stopa pozostaje na ziemi. Pozycjonowanie: Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa. Upewnij się, że głowa i klatka piersiowa są uniesione. Pozycja startowa: Podpieraj ciężar, w pełni wyprostuj kolano i odblokuj sanie. To twoja pozycja startowa. Opuszczanie Wagi: Powoli opuszczaj sanie, zginając biodro i kolano. Zejdź tak nisko, jak pozwala elastyczność, utrzymując stabilną miednicę. Chwila Przerwy: Na dole ruchu zatrzymaj się na chwilę. Powrót do Startu: Wyprostuj biodro i kolano, by odepchnąć sanie z powrotem do pozycji startowej. Zmiana Nóg: Ukończ wszystkie powtórzenia dla jednej nogi, zanim zmienisz na drugą.

ID Ćwiczenia: 00316

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad jednonóż na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.