Wiosłowanie jednorącz z linką (siedząc)

Wiosłowanie jednorącz z linką (siedząc) to bardzo skuteczne ćwiczenie, które celuje w mięśnie górnej i środkowej części pleców, w tym mięśnie najszersze grzbietu, romboidy i czworoboczne. Angażuje również bicepsy i przedramiona, co sprzyja zrównoważonemu rozwojowi mięśni. Kluczowe korzyści obejmują poprawę postawy, wzmocnienie stabilności rdzenia oraz zwiększenie siły górnej partii ciała. Sportowcy mogą skorzystać z tego ćwiczenia, ponieważ pomaga ono zapobiegać nierównowadze, zwiększa siłę ciągu i poprawia wyniki w sportach wymagających siły i koordynacji górnej części ciała. To ćwiczenie jest idealne dla ogólnego rozwoju pleców i wzmocnienia funkcjonalnego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 34

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 74

Opis: Usiądź na maszynie do wiosłowania i mocno oprzyj stopy na podnóżkach. Chwyć uchwyt obiema rękami i odsuń się do tyłu, aż kolana będą prawie proste. Wyprostuj plecy, wyciągnij ramiona i barki do przodu, upewniając się, że kabel jest napięty. Utrzymując łokcie blisko ciała, zrób wydech i powoli przyciągnij uchwyt w kierunku boku brzucha, wypinając klatkę piersiową do przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez dwa sekundy i ściśnij mięśnie pleców. Zrób wdech, powoli powracając uchwytem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie tyle samo razy.

ID Ćwiczenia: 00317

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie jednorącz z linką (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.