Podnoszenie na palce na jednej nodze (w pozycji siedzącej)

Podnoszenie na palce na jednej nodze (w pozycji siedzącej) to ćwiczenie, które skutecznie aktywuje kluczowe grupy mięśniowe, w tym mięśnie latissimus dorsi, bicepsy, tylne delty i romboidy. To ćwiczenie jest korzystne dla poprawy siły górnej części ciała, zwiększenia definicji mięśni i promowania zrównoważonego rozwoju mięśniowego. Sportowcy mogą skorzystać z włączenia tego ćwiczenia do swojej rutyny, ponieważ pomaga ono w rozwoju lepszej postawy, zwiększa stabilność pleców i poprawia ogólną siłę przyciągania. Ruch jednostronny pomaga również w korygowaniu nierówności mięśniowych, co jest kluczowe dla zwiększenia wyników sportowych i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 36

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 79

Opis: Przygotowanie: Usiądź w maszynie do wspięcia na palce. Umieść uda pod poduszkami dźwigni i dostosuj je, aby wygodnie podtrzymywały uda. Pozycja stóp: Ustaw przednią część jednej stopy na platformie, a piętę pozostaw swobodnie za krawędzią. Podnieś i zwolnij: Delikatnie podnieś dźwignię i zwolnij drążek bezpieczeństwa, aby dźwignia mogła się swobodnie poruszać. Wsparcie: Trzymaj uchwyty dla wsparcia. Obniżanie: Zrób wdech, powoli pozwalając dźwigni opadać, aż poczujesz delikatne rozciąganie w łydce. Przytrzymaj przez jedną sekundę. Podnoszenie: Wydychając, naciśnij dźwignię w górę, unosząc piętę. Przytrzymaj na górze przez dwie sekundy. Powtórzenia: Powtórz ćwiczenie kilka razy, potem zmień nogę. Zakończenie: Kiedy skończysz, zabezpiecz dźwignię drążkiem bezpieczeństwa.

ID Ćwiczenia: 00318

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie na palce na jednej nodze (w pozycji siedzącej)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.