Siedzący wycisk nad głowę lub wycisk wojskowy na maszynie Smitha

Siedzący wycisk nad głowę lub wycisk wojskowy na maszynie Smitha oferuje ogromne korzyści dla sportowców, wzmacniając zarówno siłę, jak i stabilność w obrębie ramion. Ćwiczenie to przede wszystkim angażuje mięśnie naramienne, z dodatkowym zaangażowaniem tricepsów, mięśni czworobocznych oraz górnej części klatki piersiowej. Użycie maszyny Smitha pozwala sportowcom skupić się na kontrolowanych ruchach, co prowadzi do lepszego zaangażowania mięśni i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Ścisłe, stabilizowane wyciskanie wspiera hipertrofię mięśniową i wytrzymałość, co jest kluczowe dla poprawy wyników w sportach wymagających siły i mocy górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 34

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 75

Opis: Umieść krzesło w maszynie Smitha, ustawiając je pod sztangą. Dostosuj wysokość sztangi tak, aby była na poziomie głowy, gdy siedzisz na krześle. Zabezpiecz zawleczki, żeby sztanga nie opadła zbyt nisko. Usiądź na krześle, postaw stopy płasko na podłodze i złap sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość ramion. Obróć sztangę, aby ją odblokować z szyny. Wydech i wyciśnij sztangę do góry, aż twoje ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Weź wdech i opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej. Po ukończeniu zamierzonych powtórzeń, obróć sztangę, aby zablokować ją z powrotem na szynie.

ID Ćwiczenia: 00319

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Siedzący wycisk nad głowę lub wycisk wojskowy na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.