Wyciskanie sztangi nad głową (siedzące)

Wyciskanie sztangi nad głową (siedzące) to skuteczne ćwiczenie, które głównie angażuje mięśnie naramienne, tricepsy i górną część klatki piersiowej, poprawiając siłę i stabilność ramion. Dodatkowo pracują tu mięśnie czworoboczne, mięśnie rdzenia i górna część pleców, co wspiera ogólny rozwój górnej części ciała. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia poprzez zwiększenie siły górnego ciała, poprawę postawy oraz wzrost siły funkcjonalnej, co jest niezbędne w różnych sportach i codziennych aktywnościach. Skupienie się na mobilności i wytrzymałości ramion sprawia, że jest to wartościowy dodatek do każdego programu treningu siłowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 30

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 66

Opis: Usiądź prosto na ławce, trzymając sztangę na wysokości klatki piersiowej, używając chwytem pronowanym (nadręcznym). Twoje ręce powinny być nieco szerzej niż na szerokość ramion. Wydychając powietrze, wypchnij sztangę prosto w górę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane. Na szczycie ruchu wzrusz ramionami, aby podnieść sztangę jeszcze wyżej. Wdychając powietrze, kontrolowany sposób opuść sztangę z powrotem na klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile zaplanowałeś.

ID Ćwiczenia: 00320

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi nad głową (siedzące)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.