Wyciskanie hantli nad głową (siedząc)

Wyciskanie hantli nad głową (siedząc) oferuje wiele korzyści, w tym wzmocnienie siły ramion, poprawę stabilności górnej części ciała oraz zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenie to w głównej mierze angażuje mięśnie naramienne, tricepsy i górne partie klatki piersiowej, a także aktywuje mięśnie brzucha w celu zapewnienia stabilizacji. Sportowcy czerpią z tego ćwiczenia wiele korzyści, ponieważ przekłada się ono na większą wytrzymałość i siłę ramion, co jest kluczowe w sportach takich jak pływanie, koszykówka czy baseball. Jest ono również skuteczne w osiąganiu zrównoważonego rozwoju mięśni i zmniejszaniu ryzyka kontuzji ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 29

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 64

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań prosto i trzymaj sztangę podchwytem na szerokość barków (dłonie skierowane do góry). Twoje ręce powinny być prawie całkowicie wyprostowane, a sztanga powinna opierać się o uda. Nie poruszaj ciałem. Wydychaj, podnosząc sztangę w stronę ramion, aż łokcie będą całkowicie zgięte. Pozwól, aby łokcie lekko przesunęły się do przodu (zgięcie w barkach), aż przedramiona będą pionowe. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, napinając bicepsy. Wdychaj, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00321

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie hantli nad głową (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.