Wyciskanie tricepsów z jedną hantlą (siedząc)

Wyciskanie tricepsów z jedną hantlą (siedząc) to świetne ćwiczenie izolacyjne koncentrujące się na triceps brachii. Kluczowe korzyści to poprawa siły ramion, lepsza definicja mięśni oraz większa stabilność w stawach barkowych i łokciowych. Skupiając się na jednym ramieniu na raz, ćwiczenie to zapewnia równowagę i symetrię mięśni, co jest niezwykle ważne dla sportowców, aby zapobiec kontuzjom. Ćwiczenie to szczególnie aktywuje długą głowę tricepsu, co czyni je doskonałym dla sportowców pragnących poprawić swoją wydajność w ruchach pchających i wytrzymałość górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 13

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 29

Opis: Usiądź na płaskiej ławce i oprzyj hantlę na udach. Chwyć sztangę hantli obiema rękami, jedną na drugiej. Podbij hantlę kolanem i oprzyj na ramieniu. Ustaw ręce tak, żeby dłonie były skierowane do góry. Podnieś hantlę nad głowę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Weź wdech i powoli opuszczaj hantlę, aż dotknie pleców. Zrób wydech i podnieś hantlę do pozycji wyjściowej. Pierwsze powtórzenie zakończone. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00322

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie tricepsów z jedną hantlą (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.