Wiosłowanie na maszynie (siedząc)

Wiosłowanie na maszynie (siedząc) to ćwiczenie siłowe, które głównie celuje w mięśnie pleców, a zwłaszcza w najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne i czworoboczne. Angażuje także bicepsy i przedramiona. To ćwiczenie jest bardzo korzystne dla poprawy postawy, zwiększenia siły górnej części ciała i stabilizacji rdzenia. Sportowcy mogą czerpać korzyści z Wiosłowania na maszynie, ponieważ zwiększa to siłę przyciągania, co jest kluczowe dla dyscyplin takich jak wspinaczka, pływanie i wioślarstwo. Wzmocnione plecy pomagają w ogólnej wydajności sportowej i zapobieganiu kontuzjom, zapewniając zrównoważony rozwój mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 50

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 110

Opis: Usiądź naprzeciwko maszyny do wiosłowania i umieść stopy stabilnie na podnóżkach. Chwyć podwójny drążek obiema rękami, a następnie przesuń się do tyłu, aż kolana będą prawie proste. Pochyl tułów do przodu i pozwól, aby ramiona i barki się wyciągnęły. Wydychaj powietrze, kiedy pochylasz się do tyłu, prostuj plecy i przyciągaj drążek w stronę brzucha, trzymając łokcie blisko ciała. Na szczycie ruchu ściągnij barki do tyłu, wypnij klatkę piersiową i napięj mięśnie pleców. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wdychaj powietrze, kiedy powoli pochylasz się do przodu i wracasz drążek do pozycji wyjściowej, rozciągając ramiona i barki do przodu. Powtórz odpowiednią ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00323

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie na maszynie (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.