Wiosłowanie nachylone ze sztangą

Wiosłowanie nachylone ze sztangą to korzystne ćwiczenie, które koncentruje się na górnych partiach pleców, ramionach i bicepsach. Leżąc na ławce skośnej i przyciągając sztangę do klatki piersiowej, można skutecznie zaangażować mięśnie równoległoboczne, czworoboczne i najszersze grzbietu, a także bicepsy i przedramiona. To ćwiczenie wspomaga zachowanie optymalnej postawy i siły górnej części ciała, co jest kluczowe dla różnych sportów. Wzmacnia również siłę pociągnięcia, stabilność i równowagę, co czyni je idealnym dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje osiągi w aktywnościach wymagających silnej koordynacji i wytrzymałości górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 53

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 118

Opis: Ustaw ławkę pod kątem nachylenia 45 stopni lub większym. Naładuj sztangę i stań naprzeciwko pochylonej ławki. Połóż się twarzą w dół na ławce i chwyć sztangę nachwytem na szerokość ramion. Pozwól sztandze zwisać prosto w dół. Wydychaj powietrze, gdy podciągasz sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej. Przytrzymaj sztangę przy dolnej części klatki piersiowej na dwa. Wdychaj powietrze, gdy opuszczasz sztangę z powrotem do pozycji startowej. Powtarzaj dla przewidzianej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00324

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie nachylone ze sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.