Wiosłowanie z linką i szerokim chwytem (na siedząco)

Wiosłowanie z linką i szerokim chwytem (na siedząco) skupia się na górnej części pleców, koncentrując się głównie na mięśniu najszerszym grzbietu, czworobocznym, równoległobocznym i tylnych aktonach. To ćwiczenie poprawia postawę, zwiększa siłę ciągnięcia i wspomaga zrównoważony rozwój mięśni. Sportowcy zyskują lepsze wsparcie górnej części pleców, co jest kluczowe dla utrzymania stabilności podczas różnych aktywności fizycznych. Ruch ten również wzmacnia siłę chwytu i jego wytrzymałość, co jest niezbędne w sportach wymagających podnoszenia ciężarów lub ruchów ciągnięcia. Ogólnie jest to podstawowe ćwiczenie dla zwiększenia siły pleców i poprawy wyników sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 44

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 98

Opis: Przygotuj Postawę: Złap drążek nieco szerzej niż na szerokość ramion i stań z nogami na szerokość ramion. Pozycja Początkowa: Przyjmij neutralną pozycję stojącą, trzymaj plecy prosto i angażuj mięśnie brzucha. Wdech i Przyciągnięcie: Weź głęboki wdech, gdy przyciągasz uchwyt drążka do brzucha. Nieco się pochyl do tyłu podczas przyciągania. Powrót do Startu: Zrób wydech, powoli wracając do pozycji startowej, wyprostowując ramiona i pochylając się do przodu. Powtórz Ruch: Kontynuuj ten ruch płynnie przez zamierzoną liczbę powtórzeń, zachowując kontrolę przez cały czas ćwiczenia.

ID Ćwiczenia: 00326

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie z linką i szerokim chwytem (na siedząco)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.