Triceps extension z sztangą (siedząc)

Triceps extension z sztangą (siedząc) to cenne ćwiczenie wzmacniające tricepsy. Głównie angażuje mięsień trójgłowy ramienia, ale także wtórnie aktywuje mięśnie ramion, rdzenia i górnej części klatki piersiowej. Korzyści płynące z tego ćwiczenia obejmują poprawę siły ramion, lepszą stabilność górnej części ciała i lepsze wyniki w złożonych ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na ławce czy wyciskanie na barki. Sportowcy mogą skorzystać, rozwijając silniejsze i lepiej zdefiniowane ramiona, co prowadzi do większej siły i wytrzymałości w różnych sportach i aktywnościach fizycznych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 20

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 45

Opis: Usiądź prosto na płaskiej ławce i oprzyj sztangę nachwytem na udach. Podnieś sztangę i oprzyj ją na klatce piersiowej. Unieś sztangę nad głowę, aż twoje ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. To jest twoja pozycja startowa. Wdychając, powoli opuszczaj sztangę, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w tricepsie i sztanga będzie za twoją głową. Twoje łokcie powinny być stabilne i cały czas skierowane w górę podczas tego ruchu. Siła powinna pochodzić z mięśnia tricepsa. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00327

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Triceps extension z sztangą (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.