Podciąganie podchwytem z linką (na siedząco)

Podciąganie podchwytem z linką (na siedząco) to skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie górnych partii ciała, zwłaszcza środkowych partii pleców, najszerszych mięśni grzbietu, bicepsów oraz tylnych mięśni naramiennych. Jego zalety to poprawa postawy, zwiększenie siły pleców oraz lepsza równowaga mięśniowa. Podchwyt wzmacnia zaangażowanie bicepsów i zachęca do pełnego zakresu ruchu, co prowadzi do większej elastyczności. Sportowcy mogą czerpać korzyści z tego ćwiczenia, budując silne plecy, co jest kluczowe przy podnoszeniu, ciągnięciu i ogólnej wytrzymałości górnej części ciała, poprawiając wyniki w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 41

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 91

Opis: Usiądź na maszynie z linką i chwyć prosty drążek podchwytem na szerokość ramion. Przesuń pośladki do tyłu i wyprostuj plecy. Upewnij się, że linka jest napięta, z ramionami i barkami sięgającymi do przodu. Trzymając łokcie blisko ciała, wydychaj powietrze i przyciągnij drążek w kierunku brzucha. Utrzymaj pozycję na dwa oddechy, wypinając klatkę piersiową i napinając mięśnie pleców. Wdychaj, jednocześnie powoli odprowadzając drążek do pozycji wyjściowej, pozwalając ramionom i barkom sięgnąć do przodu. Powtórz do pożądanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00329

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie podchwytem z linką (na siedząco)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.