Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy, nachylony)

Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy, nachylony) to bardzo korzystne ćwiczenie, które celuje w mięśnie dwugłowe ramienia, ramienny i ramienno-promieniowy. Wykonywanie ćwiczenia na ławce o nachylonym oparciu podkreśla długą głowę bicepsu, co sprzyja lepszemu wzrostowi mięśni i rozwojowi siły. Sportowcy, szczególnie ci, którzy potrzebują siły ramion i stabilności, tacy jak wspinacze, bokserzy i sztangiści, mogą zyskać na tym ćwiczeniu znaczną korzyść. Neutralny chwyt zmniejsza napięcie nadgarstków i zwiększa zaangażowanie przedramion, sprzyjając lepszej sile uścisku i funkcjonalnemu użyciu ramion. To ćwiczenie wspiera efektywną izolację mięśni i ogólną hipertrofię ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 21

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 47

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle chwytem neutralnym, z dłońmi skierowanymi do siebie. Oprzyj plecy o ławkę i pozwól, aby Twoje ręce swobodnie zwisały wzdłuż boków. Unieś hantle do boków klatki piersiowej, zginając łokcie, jednocześnie wydychając powietrze. Utrzymaj pozycję przez dwa liczenia i mocno zaciśnij bicepsy. Podczas wdechu powoli opuszczaj hantle do pozycji początkowej. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00331

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy, nachylony)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.