Rozciąganie tricepsów leżąc w wariancie z jedną ręką i hantlami

Rozciąganie tricepsów leżąc w wariancie z jedną ręką i hantlami skupia się na mięśniu trójgłowym ramienia, a dokładnie na jego długiej głowie, jednocześnie angażując przedramiona oraz stabilizujące mięśnie barku. Korzyści to wzmocnienie tricepsów, poprawa definicji mięśni i zwiększenie wytrzymałości mięśniowej, co wspiera ogólną wydajność górnej części ciała. Sportowcy, zwłaszcza ci, którzy uprawiają dyscypliny wymagające silnej stabilności ramion i barków, takie jak tenis czy pływanie, korzystają z tego ćwiczenia, ponieważ sprzyja ono zrównoważonemu rozwojowi mięśni i zapobiega nierównowadze, która mogłaby doprowadzić do kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 10

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 22

Opis: Połóż się na płaskiej ławce z hantlem w jednej ręce. Użyj chwytu pronowanego. Podnieś hantel nad głowę. Połóż wolną rękę pod swoim łokciem dla wsparcia. Twoje ramię powinno być nieruchome, a łokieć skierowany do góry podczas ćwiczenia. Wdychaj, opuszczając hantel w kierunku przeciwnym do swojego ramienia. Wydychaj, podnosząc łokieć i wypychając hantel z powrotem do pozycji wyjściowej. Zakończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia. Powtórz ćwiczenie z drugą ręką.

ID Ćwiczenia: 00332

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozciąganie tricepsów leżąc w wariancie z jedną ręką i hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.