Szrug z gryfem nad głową

Szrug z gryfem nad głową to mocne ćwiczenie, które działa na górną część mięśni czworobocznych, mięśnie naramienne i stabilizuje łopatki. Podnosząc barki z gryfem trzymanym nad głową, to ćwiczenie poprawia stabilność barków i wzmacnia górną część ciała. Sportowcy czerpią korzyści z poprawy postawy, zwiększenia zdolności do podnoszenia nad głową oraz większej odporności na kontuzje barków. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla podnoszących ciężary w stylu olimpijskim, zawodników CrossFit i każdego, kto chce wzmocnić górną część pleców i obręcz barkową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 30

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 66

Opis: Stań z nogami na szerokość barków i złap sztangę obiema rękami nieco szerzej niż na szerokość barków. Podnieś sztangę do wysokości barków, upewniając się, że dłonie są skierowane do przodu, a łokcie bezpośrednio pod nadgarstkami. Wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, utrzymując łokcie proste i plecy neutralne. Zrób wydech, unosząc ramiona jak najwyżej, angażując górne mięśnie czworoboczne. Zatrzymaj uniesienie ramion na dwa oddechy, a następnie wdychaj, powoli opuszczając ramiona i sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch zgodnie z zalecaną liczbą powtórzeń, utrzymując prawidłową formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00333

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Szrug z gryfem nad głową

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.