Szrugowanie na maszynie Smitha

Szrugowanie na maszynie Smitha celuje w górne mięśnie czworoboczne, zapewniając siłę i stabilność szyjki oraz ramion. To kluczowe ćwiczenie poprawia postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji ramion, co jest korzystne dla sportowców. Izolując mięśnie czworobocznych, pomaga w budowaniu masy mięśniowej i poprawie ogólnej siły górnej części ciała. Sportowcy zyskują lepszą siłę chwytu i wytrzymałość ramion, co przekłada się na lepsze wyniki w sportach wymagających siły i stabilności górnej części ciała. Kontrolowany ruch na maszynie Smitha zapewnia bezpieczeństwo i efektywność formy.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 51

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 113

Opis: Dostosuj wysokość drążka w maszynie Smitha tak, aby był tuż nad poziomem kolan. Ustaw kołki zabezpieczające, aby drążek nie opadł zbyt nisko. Stań przed drążkiem. Chwyć go nachwytem na szerokość ramion (dłonie skierowane do ciała). Odblokuj drążek z szyny, obracając go i stań prosto z drążkiem przed sobą. Trzymając łokcie lekko zgięte, wydychaj powietrze i unieś ramiona tak wysoko, jak potrafisz. Utrzymaj górną pozycję przez dwa sekundy i napnij mięśnie czworoboczne. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Po zakończeniu, obróć drążek, aby ponownie go zablokować na szynie.

ID Ćwiczenia: 00334

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Szrugowanie na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.