Szrug z hantlą

Szrug z hantlą to skuteczne ćwiczenie, które przede wszystkim skupia się na mięśniach czworobocznych, a także angażuje mięśnie naramienne i górną część pleców. Wykonywanie tego ćwiczenia może wzmocnić siłę barków, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko kontuzji poprzez wzmocnienie mięśni stabilizujących górną część ciała. Sportowcy mogą korzystać z szruga z hantlą, ponieważ poprawia on osiągi w dyscyplinach wymagających silnych mięśni barków i szyi, takich jak podnoszenie ciężarów, pływanie i koszykówka. To ćwiczenie zwiększa masę mięśniową i wytrzymałość w mięśniach czworobocznych, przyczyniając się do ogólnej siły górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 58

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 128

Opis: Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę nachwytem na szerokość ramion (dłonie skierowane do ciała). Trzymaj plecy proste i zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać dobrą postawę przez całe ćwiczenie. Wydychaj powietrze, powoli unosząc ramiona prosto w górę w stronę uszu, podnosząc sztangę. Na szczycie ruchu przytrzymaj przez dwie sekundy i napnij mięśnie czworoboczne. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając ramiona i sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch tyle razy, ile chcesz wykonać powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00335

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Szrug z hantlą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.