Szrugsy z hantlami

Szrugsy z hantlami to skuteczne ćwiczenie, które głównie skupia się na mięśniach czworobocznych, z dodatkową aktywacją ramion i górnej części pleców. Korzyści obejmują zwiększenie siły mięśniowej i wyrzeźbienie górnej części ramion oraz szyi, poprawę postawy i zmniejszenie ryzyka kontuzji ramion. Osoby trenujące zyskują na włączeniu szrugsy z hantlami do swojej rutyny, ponieważ zwiększają stabilność i siłę ramion, co może poprawić wyniki w sportach wymagających siły i wytrzymałości górnej części ciała. Ćwiczenie to jest szczególnie korzystne dla osób zaangażowanych w podnoszenie ciężarów, sporty rzutowe lub kontaktowe.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 53

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 118

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce, ramiona przy boku. Wydychaj powietrze i unieś ramiona prosto w górę w stronę uszu, tak wysoko jak to możliwe. Utrzymaj uniesioną pozycję przez dwa liczenia, zaciskając mięśnie czworoboczne. Wdychaj powietrze, jednocześnie powoli opuszczając ramiona do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00336

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Szrugsy z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.