Pochylenie boczne z hantlą

Pochylenie boczne z hantlą to skuteczne ćwiczenie na mięśnie core, które celuje w skośne brzucha, pomagając zwiększyć siłę zgięcia bocznego i stabilność tułowia. Aktywując mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, a także angażując mięśnie proste brzucha i czworoboczne lędźwi, to ćwiczenie wspiera poprawę postawy i równowagi. Sportowcy odnosić korzyści z włączenia pochylenia bocznego z hantlą do swojego planu treningowego, ponieważ zwiększa ono ogólną siłę core, wspomagając wydajność w różnych dyscyplinach sportowych poprzez poprawę zwinności i zmniejszenie ryzyka kontuzji dzięki lepszej wytrzymałości mięśniowej i wsparciu kręgosłupa.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 16

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 35

Opis: Stój prosto, trzymając hantel przy boku z lekkim zgięciem w łokciu. Wybierz pozycję dla wolnej ręki: za głową, na biodrze lub przy boku. Wdech i powoli opuszczaj hantel poprzez zgięcie talii na bok, aż poczujesz delikatne rozciąganie w boku. Wydech i zegnij talię w przeciwnym kierunku, aby podnieść hantel z powrotem do pozycji startowej. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień hantel na drugą rękę i powtórz kroki na drugą stronę.

ID Ćwiczenia: 00339

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pochylenie boczne z hantlą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.