Pochylenie boczne na piłce stabilizacyjnej

Ćwiczenie Pochylenie boczne na piłce stabilizacyjnej wzmacnia mięśnie skośne, poprawia giętkość boczną i stabilizuje region lędźwiowy. Kluczowe mięśnie, które są aktywowane podczas tego ćwiczenia, to mięśnie skośne, poprzeczny brzucha i czworoboczny lędźwi. To ćwiczenie korzyści sportowcom, ponieważ poprawia stabilność rdzenia, co jest niezbędne do utrzymania równowagi i skutecznego poruszania się w różnych dyscyplinach sportowych. Wzmocnienie tych mięśni również pomaga zapobiegać kontuzjom, zwłaszcza podczas aktywności wymagających ruchów obrotowych lub bocznego zgięcia. Dlatego włączenie tego ćwiczenia może zwiększyć wydajność i odporność rdzenia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Piłka

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Połóż się bokiem na piłce stabilizacyjnej, umieszczając ją pod dolną częścią talii i biodra. Wyprostuj nogi, ustawiając jedną przed drugą, aby utrzymać stabilność. Pozwól, aby górna część ciała swobodnie opadła na powierzchnię piłki. Umieść dłonie za szyją lub głową. Wydychaj powietrze, gdy zginając się w talii bocznie, podnosisz górną część ciała z piłki, aż poczujesz lekkie rozciąganie w boku. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wdychaj powietrze, gdy powoli opuszczasz górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zalecaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.

ID Ćwiczenia: 00340

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pochylenie boczne na piłce stabilizacyjnej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.