Wykrok boczny lub przysiad bułgarski z hantlami

Wykrok boczny lub przysiad bułgarski z hantlami jest bardzo korzystny dla wzmocnienia siły dolnych partii ciała, stabilności i mobilności. To ćwiczenie głównie angażuje mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda, pośladki i przywodziciele, zapewniając kompleksowy trening nóg i bioder. Dzięki zastosowaniu hantli, również mięśnie brzucha są aktywowane dla stabilizacji, co poprawia równowagę i postawę. Sportowcy mogą czerpać korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ poprawia ono ruchy boczne, co jest kluczowe w sportach wymagających zwinności i wielokierunkowego ruchu, zmniejszając ryzyko kontuzji i poprawiając wyniki.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 18

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 39

Opis: Ustaw Sztangę: Umieść sztangę na wysokim stojaku na wysokości ramion. Ustaw się pod sztangą, tak aby spoczywała na tylnej części Twoich ramion. Chwyć sztangę trochę szerzej niż na szerokość ramion. Zdejmij i Stań Prosto: Podnieś sztangę z stojaka i ostrożnie zrób dwa kroki do tyłu. Stań z nogami na szerokość ramion. Rozpocznij Wykrok: Weź głęboki wdech. Zrób duży krok (wykrok) na bok, zapewniając, że Twoje ciało jest wyprostowane. Obniż ciało, zginając biodro i kolano, trzymając wyprostowaną tylną nogę. Powrót do Pozycji Startowej: Wydychaj, wypychając się nogą, która robiła wykrok, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Zmień Nogę: Powtórz wykrok drugą nogą. Utrzymuj wyprostowaną postawę przez cały ruch. Kontynuuj Powtórzenia: Zmieniaj nogi przy każdym wykroku. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00341

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wykrok boczny lub przysiad bułgarski z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.